|
14/23
|
|
администратор <img width=9 height=15 src="//forum24.ru/gif/img/a.gif">
| |
|
| 16.12.09 15:46
Быль "Зари". Мини-футбол. 2009.
Матчи:
Скрытый текст
Товарищеский матч. 20 ноября 2009.
СК «Заря» - ФФК «Феликс» (Санкт-Петербург) 15:5 (6:2).
Состав: Ник — 14/23, Хитрый Ник, Bravo, Тот самый конь; Запилите уже, Skinny, Светослав, Д-с.
Голы: 14/23 - 5, Тот самый конь - 5, Bravo - 4, Skinny.
Чемпионат Казани среди любительских команд. 6 декабря 2009.
СК «Заря» - НаСКо 3:3 (1:2).
Состав: Ник — Анатолий Вассерман, Хитрый Ник, 14/23, Bravo; Тот самый конь, Запилите уже, Skinny, Backler.18, Crivlaldo, Argentina.
Голы: 14/23, Анатолий Вассерман, Backler.18.
Чемпионат Казани среди любительских команд. 13 декабря 2009.
СК «Заря» - Зилант» 2:7 (1:2).
Состав: Ник — Хитрый Ник, 14/23, Анатолий Вассерман, Backler.18; Bravo, Тот самый конь, Запилите уже, Crivlaldo.
Голы: Тот самый конь, Анатолий Вассерман.
Чемпионат Казани среди любительских команд. 20 декабря 2009.
СК «Заря» - «Флэш» 18:0 (9:0).
Состав: Ник — Анатолий Вассерман, Хитрый Ник, 14/23, Skinny; Bravo, Тот самый конь, Запилите уже, Backler.18, Crivlaldo, Денис.
Голы: Анатолий Вассерман – 7, 14/23 - 4, Backler.18 – 2, Хитрый Ник – 2, Тот самый конь – 1, Bravo – 1, Crivlaldo – 1.
Чемпионат Казани среди любительских команд. 25 декабря 2009. 1/8 финала.
СК «Заря» - «Дентро» 1:11 (0:4).
Состав: Ник — Анатолий Вассерман, Хитрый Ник, 14/23, Crivlaldo; Bravo, Тот самый конь, Запилите уже, Backler.18.
Гол: Анатолий Вассерман.
Игры: 5. +2=1-2. Разность мячей - 39:26.
Из них на турнирах: +1=1-2. Разность мячей - 24:21.
|
Голы:
Скрытый текст
Всего:
14/23 - 10 забитых голов (в 5 матчах),
Анатолий Вассерман - 10 (4),
Тот самый конь - 7 (5),
Bravo - 5 (5),
backler.18 - 3 (4),
Хитрый Ник – 2 (5),
Skinny - 1 (3),
Crivlaldo – 1 (4).
Ник - 26 пропущенных (в 5 матчах).
Из них на турнирах:
Анатолий Вассерман - 10 забитых гола (в 4 матчах),
14/23 - 5 (4),
Backler.18 - 3 (4),
Тот самый конь - 2 (4),
Хитрый Ник – 2 (4),
Bravo – 1 (4),
Crivlaldo – 1 (4).
Ник - 21 пропущенных (в 4 матчах).
|
Сухая статистика (на 08.01.2010)
•
НИКТО НЕ ЗАБЫТ. НИЧТО НЕ ЗАБЫТО!
Не так давно нашей команде исполнился 1 год. Ниже приведен полный список выступавших за нас игроков, с указанием количества сыгранных матчей и забитых мячей (для вратарей - соответственно пропущенных). Учтены все "нормальные" игры - как на турнирах, так и товарищеского статуса. Конечно, матчи со всякими чувачками на Тасме в зачет не пошли.
Скрытый текст
ВСЕ ИГРОКИ-09/10:
14/23 ххх 34 (18), =1 (-4)
Ник ххх 15 (2), =13 (-53)
Хитрый Ник ххх 27 (4)
Кубик ххх 24 (4)
Profy ххх 23 (9)
Добр ххх 23 (3)
Skinny ххх 21 (3), =5 (-10) (3 игры поле->вратарь)
Ben ххх 23 (1)
Браво ххх 22 (13)
Запилите уже ххх 21
Вассерман ххх 18 (14)
Шустрик ххх 17 (22)
Кенни ххх 14 (5)
Капна ххх 14 (1)
Crivlaldo ххх 12 (1)
Kaiten ххх 12
Бандерос ххх 1, =9 (-28)
Тот самый конь ххх 9 (7)
Баклер ххх 8 (6)
Клювдий ххх 7
Бобби ххх 7
Олег ххх =7 (-16)
Joy Division ххх 6
А-м ххх 3, =4 (-7) (1 игра поле ->вратарь)
Винни Джонс ххх 5
М-м ххх 1 (1), =2 (-6)
Валёк ххх 3
Аргентина ххх 2 (1)
Новичок ххх 1
Г-к ххх 1
Светослав ххх 1
Эльнар ххх 1
Д-с2 ххх 1
Саша ххх =1 (-7)
Всего за год существования нашего клуба было заиграно 34 игрока.
|
26.11.10 16:38
14/34
•
СТАТИСТИКА САМОЙ КОМАНДЫ:
МИНИФУТБОЛ-09: 5 +2 =1 -2 39-26
МИДИФУТБОЛ-10: 3 +0 =2 -1 10-12
МИНИФУТБОЛ-10: 9 +4 =1 -4 25-31
ФУТБОЛ-10: 20 +5 =1 -14 42-62
ВСЕГО-09/10: 37 +11 =5 -21 116-131
Скрытый текст
Думаю, по этим показателям комментарии излишни. Сезон стал по большому счёту дебютным, а с нашими принципами комплектования команды добиться быстрого результата весьма нелегко. Тем не менее, никто не отрицает, что проблемы есть, и проблемы эти весьма существенны. Надеюсь, уже в ближайшее время все мы увидим очертания команды будущего сезона. И ещё больше надеюсь, что эти очертания и сама команда-2011 всех нас порадуют.
|
26.11.10 16:46
14/34
•
А где некий Данила, который не курит и не пьет?  26.11.10 17:46
ben
•
ben, ты о ком?)) не помню, чтобы такой играл за нас)))
пс: учи сербский! 26.11.10 18:08
14/34
•
Саша (не Капна) привел на одну-две тренировки Данилу.
Вассерман спросил, "не куришь, не пьешь?", тот ответил "да, не курю". 26.11.10 18:46
ben
•
он ни разу за нас так и не сыграл  )) 26.11.10 18:53
14/34
•
Конечно, матчи со всякими чувачками на Тасме в зачет не пошли.
Жаль  Мы с юзером ТСК там феерели  26.11.10 19:41
CRivlaldo
•
кто все эти люди?!
Скрытый текст
где количество отбитых пенальти? 
|
26.11.10 23:14
skinny
•
а товарка с легионом вторым не в счёт!? 27.11.10 11:40
profy
•
Всем привет от Томского эмигранта) Вперед Заря! Моркваша Cup должен стать нашим первым трофеем 27.11.10 12:34
kaiten
•
бляяяя, если проигравшим дают какие-то дощечки, то победителям что? железяки? 27.11.10 13:10
ben
•
Пиздюли. 27.11.10 13:30
CRivlaldo
•
а матч со сборной кндр тоже не в счёт??  28.11.10 02:03
profy
•
там международный состав был. и мы им вроде проиграли 
так что, неее 28.11.10 11:29
ben
•
администрация забыла крупное поражение от дентрО...в рамках товарняка!!!
или стоит его забыть!!тока шустрик там отличился 28.11.10 17:06
profy
•
Администрация ничего не забывает!
Тогда игра длилась всего около 50 минут, не было судей, а за нас бегал один из соперников. В общем, не формат. 28.11.10 20:29
14/34
•
Посмотрел сейчас наш рейтинг в КФЛЛ - он ужасен...мы занимаем 44место с 31очком! 30.11.10 21:15
profy
|
|
|
| 28.10.10 22:01
ЗКРЫТИЕ СЕЗОНА КФЛЛ-2010
Церемония Закрытия Сезона 2010 состоится вечером 14 ноября в клубе Stereo по адресу ул. Правобулачная, 13. В программе мероприятия официальное награждение Чемпионов, вручение медалей и дипломов призерам всех дивизионов, вручение памятных призов и подарков лучшим игрокам года! Весь вечер для вас будет выступать профессиональный DJ, запланировано проведение многочисленных конкурсов и викторин! Стоимость входного билета - 150 рублей, билеты можно приобрести у делегатов во время матчей на стадионе "Динамо", а также напрямую в кассе клуба в день церемонии.
Начало вечеринки в 19:00!
•
кто пойдет? 28.10.10 22:44
ky6uk
•
 29.10.10 17:39
ben
•
если идти то всем вместе всей командой,в пиджачках все,рубашки глаженные,галстуки,ботиночки блестящие!  29.10.10 23:24
Антонио Бандерос
•
ты перечислил все те вещи которых у меня нет  30.10.10 15:19
ky6uk
•
я собираюсь 30.10.10 15:47
14/34
•
Ты перечислил все те вещи, которые у меня есть 30.10.10 16:12
ben
•
 30.10.10 22:29
Антонио Бандерос
•
14/34, вместе пойдем?  30.10.10 22:31
ky6uk
•
кубик ты не пройдешь фэйс, так как нужных вещей у тебя нет!!! 31.10.10 18:10
profy
•
Кубик, ты не правильно поставил вопрос.
"14/34, ты возьмешь меня с собой?" - наиболее правильно вариант
и еще ты не подходишь по цвету волос  31.10.10 22:55
ben
•
интровертов туда ваще не пускают 31.10.10 23:34
ky6uk
•
Может устроим свое закрытие сезона? С блэкджеком и шлюхами! 01.11.10 09:49
CRivlaldo
•
хорошая идея 02.11.10 00:33
ky6uk
•
Кто идет? Билет 150р.
Я иду. 11.11.10 18:29
14/34
•
Кто-нибудь на стыковые матчи собирается? 11.11.10 18:47
ben
•
Собираюсь! Скорее всего на первый и два последних матча.
А может, на все)) 11.11.10 18:53
14/34
•
А я не пойду. Потому что я - ебучий интроверт 
P.S. Запилите - ты сыкло, боишься со мной в качалку идти! 11.11.10 20:35
CRivlaldo
•
Ну что, бухаем?
Скрытый текст
12.11.10 11:47
мозг
•
Парниша слева средней зигой отбивается. Сразу видно чел в теме! 12.11.10 12:59
14/34
•
А чо никто не заметил что заголовок неправильно написан? 14.11.10 21:21
Запилите уже
•
Да всем похуй! 14.11.10 22:17
ben
•
Слыхали чё???
 15.11.10 00:05
14/34
•
Нам, а точнее господину Crivlaldo, от "Рубин-тв" и КФЛЛ вручается ДИПЛОМ в НОМИНАЦИИ "САМАЯ ЯРКАЯ ПОДДЕРЖКА в КФЛЛ"!!! К диплому прилагаются 30 билетов на сектор ЮГ-4 на матч лиги чемпионов Рубин-Копенгаген, которые господин Skinny вручил мне сегодня лично на церемонии закрытия сезона! 15.11.10 00:12
14/34
•
Кому нужны билеты, обращайтесь к Crivlaldo))) Правда, я 4 штуки уже отдал чтобы подмазаться в КФЛЛ))) Остальными распоряжается главный котоеб!:)))) 15.11.10 00:19
14/34
•
Мне если можно два битка. С фей пойду. ;-) 15.11.10 00:48
NaziSXe
•
Благодарю всех кто приходил шизить, тащил свою задницу на стадион, несмотря на адскую жару и хреновую игру. Не боясь шмона, протаскивал фаера в трусах. Шизил за всю хурму все 90 минут, а один раз даже дополнительное время и серию пенальти. Кто рисовал банера и рисовался перед феями. Короче говоря, поздравляю всех причастных:
Запилите, юзера МОЗГ, З-ру, Skinny, Рио, парней из С, томских ребят, Саранска, Елабугу Казань, Homer'а, хардболистов с последнего матча и, конечно, 14/34.
Лучшие! 15.11.10 10:01
CRivlaldo
•
Скрытый текст
15.11.10 14:08
мозг
•
 15.11.10 14:21
14/34
|
|
|
| 03.02.10 02:32
тема создана юзером Анатолий Вассерман 03.01.10 00:32
КАЧАЙ ЖЕЛЕЗО!
Качай железо, бритоголовый, ты должен быть твердым как сталь!
Качай железо!
Сожми свою волю в кулак пудовый и спортом по телу ударь!
Качай железо! (с)
Раз уж клуб у нас Спортивный, а не только футбольный, то предлагаю открыть и... Околофутбольную тему
Многие из нас, я слышал, ходят в качалочку! Предлагаю в рамках этой темы общаться, спрашивать друг у друга о наболевшем, интересоваться, делиться опытом и т.п.
•
ЧАСТЬ 2
Скрытый текст
Еще: при поднятии штанги на бицепс есть смысл чередовать хваты нейтральный-широкий-узкий. 03.02.10 14:00 Анатолий Вассерман
• Товарищ Кэйтен, тебе. Твоя просьба выполнена, путем интеллектуального онанизма программа составлена.
Учитывая, что пожелания для программы были ОЧЕНЬ необычными (свободные дни ПН,СР,ЧТ,ВС; желание пока отбросить работу над ногами из-за футбола), то и она получилась необычная. Были совмещены КОМПЛЕКС и СПЛИТ. Хотя я бы конечно посоветовал работать по комплексу на первых порах, но если у тебя отдых СР-ЧТ, то тут без СПЛИТа никак. Тренировочные дни я определил так: ПН-комплекс, СР-сплит, ЧТ-сплит, конец недели футбол.
Успех в культуризме складывается из 3 составляющих:
1.Питание
2.Отдых
3.Тренинг
Теперь о каждом в отдельности.
1.Питание. На каждый кг тела должно приходиться в день около 2 г белка и 3 г углеводов. Т.е. соотношение 2 к 3 примерно. Мышцы состоят из волокон, волокна состоят из 2ух видов белков, при тренинге ты рвешь мышечные волокна, за счет поступления белка ты восстанавливаешь мышечную ткань и растишь новую. Т.о., белок - строительный материал. Из углеводов же мы черпаем энергию, так необходимую для тренинга. Так же необходимо подпитывать себя витаминами. Однако, не нужно выстраивать сложных пропорций, на первых порах ешь много, так много, чтобы никогда не быть голодным. Прием пищи осуществляется каждые 2 часа. Не нужно за раз съедать за раз убойную дозу, ешь так, чтоб через 2 часа смог съесть еще. Основные источники белка - мясо рыбы (удобны консервы), мясо птицы (куриные грудки особенно), мясо животных, сыр (как добавка к еде в основном, сложно представить человека, съедающего за раз 300-400 г сыра), творог (см. этикетку, не покупай творог с содержанием белка 5-8 г, нормальный творог содержит 16-19 г). Основные источники углеводов - каши (рисовая, манная, овсяная, перловая и т.д.), картофель, макароны, мучные изделия (пряники, булочки и т.п.). Не забывай про овощи и фрукты, кроме их углеводной основы, они так же полезны витаминами. Помни про питье - сок, молочные продукты, водичка.
2.Отдых. Настоящий отдых - сон. Спать необходимо минимум по 8 часов, а когда есть возможность, то нужно отключить будильник и поспать за всю хурму. Мышцы растут, когда отдыхают.
3.Тренинг. Твоя программа: в ней совмещены, казалось бы, несовместимые вещи - комплекс и сплит. Но сплит - вынужденная уступка в связи с твоим графиком, неподходящим для нормального тренинга через день. Непременное условие - работа в каждом подходе на максимум, до последней капли сил. СР (спина-бицепс) и ЧТ (грудь-дельты0трицепс) надо будет менять местами каждую неделю. Получится так: 1ая неделя - СР-спина-бицепс, ЧТ-грудь-дельты-трицепс; 2ая неделя - СР-грудь-дельты-трицепс, ЧТ-спина-бицепс; и т.д. ПН - стабильный день. И так:
ПН: отжимания на брусьях вертикальные и подтягивания на турнике широким хватом по 8 подходов на каджое упражнение растянутым суперсетом. Растянутый суперсет - чередование упражнений в подходах. Т.е. у тебя так получится: *1 - брусья, *2 - турник, *3 - брусья, *4 - турник и т.д. *8 на брусьях + *8 на турнике = *16 в общем. Затем в *3 подтягивания на турнике обратным хватом. В конце тренировки работа на пресс. Работаешь не думая о повторениях, каждый подход на максимум.
Смысл этой тренировки: брусья - грудь/трицепс, турник - спина/бицепс, растянутый суперсет позволяет позволит выкладываться в каждом упражнении до конца и равномерно уставать. Скажем, если б ты сделал сначала *8 на турник, а потом *8 на брусья, то на брусьях бы не выложился в полную силу, т.к. потерял бы много сил на турнике. Т.к. на брусьях идет довольно большая нагрузка на трицепс, то он исключен из этой тренировки совсем, как отдельное упражнение. Бицепс же добьешь на турнике обратным хватом в *3 в конце.
СР: спина-бицепс, работа на 8-10 повторений
1.Тяга штанги в наклоне *5 (широчайшие мышцы спины или крылья)
2.Тяга гантели в наклоне *3 (широчайшие мышцы спины или крылья)
3.Наклоны со штангой *5 (длинные мышцы спины или разгибатели)
4.Сгибание рук со штангой *5 (двуглавая мышца руки или бицепс)
В конце тренировки работа на пресс.
Смысл: т.к. при тяге работает спина, а с ней и бицепс, то спина с бицепсом стоят в один день.
ЧТ: грудь-дельты-трицепс, работа на 8-10 повторений
1.Жим лежа *5 (грудь)
2.Жим на наклонной скамье *3 (верх груди)
3.Разведение гантелей в стороны стоя *5 (средние дельты или плечи)
3.Французский жим *5 (трицепс)
В конце тренировки работа на пресс.
Смысл: при жиме работает грудь, а вместе с ней и трицепс, поэтому грудь и трицепс поставлены в один день. Дельты поставлены с ними, т.к. спина больше груди, соответственно работы на нее больше, а в тренировке грудь-трицепс как бы освобождается место для дельт.
Все. Помни, что если ты сам не захочешь изменить свое тело, то оно само не изменится. Работай в каждом подходе до отказа, вспотей на тренировке, выбейся из сил! Много ешь! Отдыхай как следует, спи побольше!
09.02.10 02:06 Анатолий Вассерман
• Бросая на йух свой Резервд! (с) 09.02.10 14:21 CRivlaldo
• Спасибо за развернутый ответ! 09.02.10 22:49 kaiten
• Пиздец ты, Кэйтен!
Поблагодарил он!..
А техника?!.. В общем, если будет время, забеги - обсудим технику выполнения каждого упражнения. Если времени нет, можешь доебаться до своего инструктора в зале, чтоб он тебе все объяснил. Советую прям распечатать мою прогу и вынести на суд ему, любопытно, что он скажет.
З.Ы.: отдых между подходами 1,5-2 минуты, не больше. Отдышался - в бой! В целом твой тренинг составлен так, что ты должен укладываться ровно в час. Работа на пресс в конце идет уже после истечения часа. Так что не затягивай. И помни, "любой даже самый продуманный тренинг не даст никаких результатов без адекватного сна и питания" (с) 11.02.10 12:10 Анатолий Вассерман
• Всем ВТ-ЧТ, пацаны!!!
Путем интеллектуальных мастурбаций мы с Кривлялдо пришли к выводу, что в качалку необходимо ходить во вторник и четверг, т.к. в конце недели мы работаем на тренировке по футболу. Тренировки по футболу ужесточились, как вы могли заметить. Сил теряется много. Поэтому ВТ-ЧТ достаточно. Тем более, что Д.Вейдер (или Делиа, или МакРоберт? хз) говорит о том же, судя по словам Кривлялдо. Сами мы решили перейти на такую систему. 20.02.10 21:36 Анатолий Вассерман
• МакРоберт пишет, что если вас ипут на работе или дома жена+дети и вы не можете заниматься 3 дня в неделю, то занимайтесь 2 раза в неделю или даже 3 раза в 2 недели. Но это скорее временная мера, по его словам. Т.е. только на период, мешающих качу, трудностей.
Делиа же советует трениться по 5 раз в неделю, а аэробные нагрузки (бег, футбол) сокращать до 16 минут 20.02.10 22:12 CRivlaldo
• пиздец вы задроты, пацаны))) 21.02.10 00:11 skinny
• Бля, мы с Ником уже давно перешли на вторник-четверг)))) По возможности еще и суббота/воскресенье добавляется.
пс: Скоро и Фалеева зауважаете! 21.02.10 01:21 14/34
• Вот как раз потому что ВЫ перешли на ВТ-ЧТ мы и сомневались стоит ли это делать...
З.Ы.: ААААА, подъебнул!!! 21.02.10 13:19 Анатолий Вассерман
• Товарищи!
Я взял абонемент в тренажерный зал на ВТ - ЧТ - СБ. Ходить буду только ВТ - ЧТ. Суббота пропадает. Кому интересно, то можете ходить в субботу вместо меня, зал работает 16.00 - 21.00. Желательно, чтоб это был 1 постоянный человек, а не поочереди разные люди, т.к. надо будет с инструктором переговорить, чтоб он в курсе был (он не будет против, думаю), одного он запомнит, а вот "проходной двор" нет. 05.03.10 12:25 Анатолий Вассерман
• Argentina, спроси, пожалуйста, у Hazard'а сколько кг он присед делает 10.03.10 13:48 CRivlaldo
• я в качалку ходить еще полторы недели не буду наверно, пока здоровье ни поправится. Прописали курс лечения, потом еще опять ФГДС делать... Пиздец. 18.03.10 22:34 Анатолий Вассерман
• ФГДС БЛЯЯЯЯЯЯЯЯЯ 18.03.10 22:37 Запилите уже
• Да,кстати, синтол это пиздец. 18.03.10 22:43 Запилите уже
• Запилите, ты тоже в курсе, что такое ФГДС? Тоже "брал в рот"?.. 18.03.10 22:47 Анатолий Вассерман
• Фууууу!!! Лучше синтола вколоть, чем кишку глотать! 18.03.10 23:14 CRivlaldo
• Всем присед, пацаны!
20.03.10 13:51 CRivlaldo
• Я бы вдул http://ifun.ru/view/117061<\/u><\/a> 22.03.10 14:00 CRivlaldo
• Пишу просто так, чтоб тема поднялась вверх, чтоб все заценили новую заебатую обложку темы 25.03.10 00:25 Анатолий Вассерман
• Кому интересно. Вчера спрашивали. Отвечаю: гири толкать буду завтра утром.
9.00-9.30 будет взвешивание, потом начнутся сами соревнования. Моя очередь подойдет часам к 10.00-10.30, думаю.
27.03.10 21:49 Анатолий Вассерман
• Кривлялдо, лови.
Цикл на 3-6 повторений.
Занятие - А:
1.Жим лежа *5
2.Жим лежа на накл.скам.*3
3.Жим с груди стоя *5
4.Разгибание руки в наклоне *5
Занятие - Б:
1.Подтягивания широким хватом к груди *5
2.Тяга гантели 1 рукой в наклоне *3
3.Присед/Становая *5 (попеременно через трену)
4.Сгибание рук со штангой *5
Все же посоветовал бы быть со становой осторожнее, тем более "внедрять" ее в курс на 3-6 повторений... Чревато. Дело твое. 03.04.10 21:27 Анатолий Вассерман
• Склоняюсь к мысли, что при французском жиме и сгибаниях рук со штангой руки не надо полностью разгибать: при французском жиме (любом) не доводить руки до полного распрямления в верхней точке амплитуды, так мышца будет напряжена; при сгибаниях со штангой, если держать руки перпендикулярно полу (что очень важно), то предплечья просто физически не смогут в точке верхней амплитуды быть перпендикулярными полу, и мышца тоже будет напряжена.
Давно уже шел к этой мысли, последняя послеболезненная трень и адская боль в трицепсе полностью подтвердили мои соображения. 04.04.10 21:15 Анатолий Вассерман
• Не кефир и не сметана
Не заменят нам метана!
Хочешь быть здоров как слон?
Ешь метандростенолон!
Не попрет любая сила
Супротив ретаболила.
Спизжено с Юнити.
13.04.10 09:40 Анатолий Вассерман
• В общем-то новый рекорд, установленный недавно: мой вес 83 кг)
Ник, если ты хочешь, чтоб я тебе помог, то пожалуйста, изложи все свои предыдущие действия: как занимался, с какой периодичностью, какие упражнения делал, какие силовые показатели, сколько весишь сам? 25.04.10 00:41 Анатолий Вассерман
• Постоянно занимался с ноября до конца февраля. Перерыв был в январе - 1,5-2 недели. Также не занимался весь март.
Делал 3 упражнения: жим лежа, присед, становую - перестал делать из-за боли в спине. Вместо становой делал гиперэкстензию.
Методика: начинал с 40 кг. Как только выполнял 5 подходов по 8 повторений, прибавлял 5 кг к рабочему весу.
Собственный вес: около 70 кг.
Жим лежа: сейчас 50 кг, в конце февраля делал 55.
Присед: 65 кг.
Думаю на время чемпионата на ноги работать не буду. Беговых упражнений хватает. 25.04.10 21:34 Ник
• В общем-то не мудрено надорвать поясницу, делая постоянно присед и становую, причем в одну тренировку!
Из того, что ты написал, можно сделать вывод, что ты вообще регулярно не занимался. Думаю, во многом из-за стиля тренинга: делать жим, становую и присед в одну тренировку - самоубийство! Думаю, организм сам "выгонял" тебя из зала усталостью, болями, травмами и болезнями.
Ладно. Вот программа, она такая же, как у Кривлялдо и как у меня. Упражнения ты можешь выбрать сам на свой вкус, суть - "скелет" тренинга, методика.
Занятие - А:
1.грудь *5 (основное - жим лежа/отжимания на брусьях)
2.грудь *3 (вспомогательное - жим на нс, разведение гантелей, жим гантелей)
3.дельты *5 (основное - жим с груди стоя, жим из-за головы)
4.трицепс *5 (основное - любые франц.жимы, жим гантели из-за головы)
Занятие-Б
1.спина *5 (основное - подтягивания к груди широким хватом с отягощ., тяга в наклоне)
2.спина *3 (вспомогательное - тяга гантели 1 рукой в наклоне, тяга блоков вертик. и горизонт., подтягивания широким хватом за голову с отягощ.; По поводу основных и вспомогательных упражнений здесь могут возникнуть споры, я привел лишь свое мнение, что ДЛЯ МЕНЯ основное, и что ДЛЯ МЕНЯ вспомогательное)
3.одно из 2 тяжелых упражнений (Присед или становая) *5 (можно выполнять через тренировку каждое из них)
4.бицепс *5 (сгибание рук со штангой, хаммер, подтягивания обратным хватом)
Подумай над предложенными вариантами упражнений, в среду поговорим.
Про количество повторений отдельный разговор.
25.04.10 22:16 Анатолий Вассерман
• забыл уточнить:
в понедельник: только присед максимальный рабочий вес,
в среду: жим лежа макс, легкий присяд 80% от рабочего.
в пятницу: легкий жим, становая. 25.04.10 22:19 Ник
• Прикинь трена у Фалеева в Пн: 5 подходов на присед и домой Делиа даже себе такого не позволял. У него по 9-12 подходов за трену было, занятия 5 раз в неделю.
Короче говоря, Don't stop ANTIFAleev. 26.04.10 20:06 CRivlaldo
• прошел сегодня медосмотр - вешу 75 кг. 27.04.10 09:43 Ник
• АНТИFAЛЕЕВ don't stop!!!
27.04.10 11:40 Анатолий Вассерман Правка ip inf
• Охуеть Ник тяжелей меня. 27.04.10 20:28 Запилите уже
• Да ты дрищ по сравнению с ним! Он и веса поболее берет. А присед так у него вообще шикарный. Реальная конкуренция Творожку 27.04.10 21:40 CRivlaldo
• Вы, конкуренты, все пидарасы, я - Д'Артаньян!
Седня 100 кг на 6 повторений в приседе сделал, на следующей неделе буду 105 кг осваивать. 27.04.10 21:50 Анатолий Вассерман
• Кстати, седня наконец-то "провалился" в приседе: на 4ом подходе брал 100 кг, меня до этого всегда страховал инструктор, а тут он ушел, я попросил какого-то парня меня страхануть, до этого 3 подхода я делал на 6 повторений, 5 и 4 соответственно, путем несложной арифметической прогрессии можно было предположить, что в 4 подходе я должен сделать 3 повторения, но ведь меня страховал парень из качалки!!! Я должен был показать ему ГДЕ СИЛА!!! Сделал 3 повторения, пошел на 4 (хоть ноги уже дрожали) и... не смог выпрямиться!!! Он еще подстраховал неудачно, схватил штангу обратным хватом, подумать только, пытаться поднять 100 кг на бицепс!!! В этот момент я находился в положениии полусидя на жопе Подбежал инструктор и все разрулил как надо
Мораль сей басни такова: не выебывайся!!! 27.04.10 22:00 Анатолий Вассерман
• Делал на прошлой трене 105кг. Повторений было столько:
1 подход. 3 повторения.
2 подход. 4 повторения.
3 подход. 3 повторения.
4 подход. 4 повторения.
5 подход. 3 повторения.
Как можно заметить, имела место быть последовательность натуральных чисел 3, 4, 3, ..., 4, 3, ... или, записывая математическим языком, последовательность (хn), в которой каждый член равен
xn = 4 - (n mod 2), где n > 0.
Меня никто не страховал. Ник только смотрел на меня как на гавно и говорил, когда уже можно выпрямляться. 27.04.10 22:30 CRivlaldo
• Я стану сильным и буду унижать вас! 27.04.10 22:34 Запилите уже
• я вот вообще не понимаю как можно в качалке столько времени заниматься, это ж скукотища сплошная. железки одни и непонятные щщи:)) другое дело бокс какой-нить или рукопашка там и попиздиться можно и повыёбываться:)) и побегать, и попргать и пиздюлей дать и огрести и с тем же железом поработать.
ща качки закидают меня ссаными тряпками:)))) 28.04.10 02:11 Bravo
• Bravo, Можешь завести тему про единоборства, а здесь не флуди и не гони на тупых качков. У нас своя ниша, у тебя - своя! 28.04.10 08:49 CRivlaldo
• Кривлялдо, я твою математическую формулу в рот ебал, я 100 кг на 6 раз присел на последней трени. Я как только начал делать присед, каждую тренировку прибавляю по 5 кг - вот это формула! Так что на следующей я 105 кг приседать буду, и надеюсь сделать больше твоих 4.
З.Ы.: как бы не обдристаться...
Ник, вот то, о чем мы говорили:
Занятие-А:
1.жим лежа *5
2.жим лежа на нс *3
3.жим с груди стоя *5
4.жим гантели из-за головы *5
Занятие-Б:
1.тяга в наклоне или подтягивания широким хватом *5
2.тяга гантели 1 рукой в наклоне *3
3.пожимания плечами со штангой *5
4.сгибание рук со штангой *5 29.04.10 11:19 Анатолий Вассерман
• Творожок, сука!
Почему ты не хочешь составить мне программу с акцентом на руки, чтобы у меня были такие же грабли, как у телки из предыдущего моего поста? 29.04.10 18:57 CRivlaldo
• Кривлялдо, "программа с акцентом на руки" (с) - это специализация. О какой специализации может идти речь, если в базовых показателях ты не достиг максимума?! Ты в жиме собственный вес жмешь на раз!!! Какие трицепсы ты хочешь с таким жимом?! На подтягиваниях ты к собственному весу вешаешь 5 кг, ну и что, с такой тягой ты хочешь бицуху хотя бы в 40 см?
Хуй тебе. С такими базовыми показателями ты можешь забыть про руки в 40 см.
Работа, работа и еще раз работа!!! 29.04.10 19:57 Анатолий Вассерман
• Кривлялда, теперь ты можешь говорить "у меня бицепс как на картинке из поста про качалку!"
29.04.10 21:16 skinny
• Ахха! Кривлялдо и Пунктуальный!
пс: парни, я на днях узнал шокирующую новость!! Х-д никогда НЕ ДЕЛАЛ ПРИСЯД!!! 29.04.10 22:18 14/34
• 14/34
:))я так и думал:)), а что он делал? беговые? ил ион пловец:))))) 30.04.10 01:48 Bravo
• H-d настолько суров, что вместо отдыха между подходами делает еще один подход. 03.05.10 15:58 CRivlaldo
• http://inkazan.ru/kazanskie-silachi-zanyalis-pauerliftingom/<\/u><\/a>
пару знакомых лиц спалил) 04.05.10 17:23 Запилите уже
• 84 кг. 05.05.10 17:27 Анатолий Вассерман
• Недавно я волей судьбы оказался в не столь далеком городе. Случайно оказавшийся в тех же краях Кейтен запечатлил меня на свой фотоаппарат, фото получилось смазанным, и он доказывал мне, что парень, сидевший слева от меня был явно здоровее меня. Соглашавшиеся с ним Хитрый ник и другие ребята (тоже волей судьбы оказавшиеся поблизости) называли меня "Не-качок", говорили "Миф развеян" и прочие гадости, стараясь задеть мое самодюбие, оскорбить мое достоинство и самоутвердиться за счет меня. Оказавшись в Казани, Кейтен, посмотрев нормальные фото, признал свою ошибку. Но я не успокоен!!!
05.05.10 17:50 Анатолий Вассерман
• Момон у тебя гораздо больше, чем у него. Никто не спорит 05.05.10 17:52 CRivlaldo
• Вассерман, парочка вопросов к тебе возникло:
1) тебе не предъявляли за афашника? проблем не было с залезанием на забор,а то вон чо тут вычитал:
Скрытый текст
Приоритетное право повесить свой баннер отныне у нас имеют не те кто раньше пришёл на сектор, а те кто это заслужил. Приоритет - банерам Оф и Ультры. (с) Совет "Фратрии"
2) как к Джанаеву относищься? 05.05.10 23:39 Запилите уже
• 1.А какие проблемы с залезанием на забор могли бы быть?.. Я ж не баннер Тем более, что я сидел на заднем заборе, и не от того, что очень хотелось там посидеть, а от того, что секторы были забиты и туда ваще было не пролезть. Вообще это решение на счет баннеров поддерживаю.
2.К Сослану отношусь с прохладой, если он уйдет из клуба, буду рад. Как и Жано. 06.05.10 09:36 Анатолий Вассерман
• 
НЕ КАЖЕТСЯ ЛИ ВАМ ЧТО С ДАННОГО РАКУРСА НАШ ТРЕНЕР ВЫГЛЯДЕТ НЕКАЧКОМ))
P.s. Извиняюсь за качество руки дрожали от смеха 06.05.10 21:20 kaiten
• В таком случае этот парень еще и умнее меня, т.к на этом фото у него так же еще и 2 головы!!! 06.05.10 21:26 Анатолий Вассерман
• парень еще и умнее меня (c) это ты переборщил разве возможно такое? 06.05.10 21:59 kaiten
• С этого ракурса сразу видно,что тот парубок более накачан, у него мышцы твёрдые, а у творожка мягкие,полужирковые чтоли... 06.05.10 23:22 Запилите уже
• Идите все на хуй!!!
На моем ЧЕТКОМ фото видно, что он дрищ!!!
У Кейтена фотка вся размазанная!!!
Тем более я сидел рядом с ним, я видел все собственными глазами!!! 06.05.10 23:26 Анатолий Вассерман
|
03.02.10 13:00
Анатолий Вассерман
•
ЧАСТЬ 3
Решил вот небольшой отчетик набросать о прошедшем годе с "железом".
Скрытый текст
Вот и прошел год моих занятий над построением своего тела. Год сложился так: 2 месяца (июль-август) занимался исключительно на турнике и брусьях по своей же собственной программаме, именно в это время, в начальный период ("конфетно-букетный"  ), начинал читать немного о культуризме, очень много спрашивал в интернете "знатаков" что и как. С сентября из-за ухудшения погоды решил идти в зал. С большим скрежетом и нежеланием! В турник с брусьями я буквально влюбился Приход в зал - шок!!! Что делать?! Как делать?! Штанги, гантели, грифы, изогнутые, прямые, стойка, прямая, в наклоне - АААааа!!!  Все приходит с опытом. Почитал, позанимался, стал более адекватно подходить к тренингу в зале.
Когда я только начинал в июле 2009 г. я весил не больше 70 кг., сейчас на июню 2010 - 85 кг. Учитывая, что ноги у меня всегда были в порядке, работал в основном над верхней частью тела. Рост 173 см.
Этим летом решил психологически разгрузиться и поработать в свое удовольствие: опять на турничке и брусьях!
Вот новая прога на июнь-середину июля (количество повторений больше 10 как минимум):
Занятие-А (тяговая):
1.Подтягивания широким хватом *5 (спина)
2.Подтягивания параллельным хватом *3 (спина)
3.Подтягивания обратным хватом *5 (бицепс)
4.Приседания на 1 ноге попеременно *3 (ноги)
5.Работа на пресс *2-3 (пресс)
6.Работа "в свое удовольствие": наработка выебонов))
Занятие-Б (жимовая):
1.Отжимания на брусьях вертикальные *5 (грудь)
2.Отжимания на брусьях горизонтальные *3 (грудь)
3.Отжимания от земли узким упором рук *5 (трицепс)
4.Приседания на 1 ноге попеременно *3 (ноги)
5.Работа на пресс *2-3 (пресс)
6.Работа "в свое удовольствие": наработка выебонов))
|
Для тех, кто желает за лето "поднатаскать" свое тело, укрепить мышцы и связки, стать сильнее и больше (НАДЕЮСЬ, ТАКИЕ ЕСТЬ?!?!?!), я составил программу для новичков. Комплекс, состоящий из 2 занятий. Учитывая наши тренировки и игры по футболу, то советую заниматься 2 раза в неделю: ВТ и ПТ.
Итак.
Занятие-А (Вторник):
1.отжимания на брусьях вертикальные *3 (грудь; в момент "прогибания" стараться сделать тело относительно земли максимально горизонтальным, брусья желательно найти пошире)
2.отжимания на брусьях горизонтальные *3 (грудь; преимущество перед классическими отжиманиями от пола - отсутствие самого пола, за счет этого нужно максимально подаваться вниз в нижней точке амплитуды, тем самым максимально растягивая грудные мышцы)
3.подтягивания широким хватом *3 (спина; хват должен быть по-настоящему широкий!)
4.отжимания от земли узким упором рук *3 (трицепс; можно ладони положить друг на друга)
5.подтягивания обратным хватом *3 (бицепс; три подхода - чередуйте хваты: средний, широкий, узкий)
6.приседания на 1 ноге *3 (желательно иметь палку, чтобы, держа ее руками на шее за головой, не круглить спину)
7.работа на пресс *3
Занятие-Б (Пятница):
1.подтягивания широким хватом *3
2.подтягивания широким хватом за голову *3
3.отжимания на брусьях вертикальные *3
4.подтягивания обратным хватом *3
5.отжимания от земли узким упором рук *3
6.приседания на 1 ноге попеременно *3
7.работа на пресс *3
Последовательность упражнений выбрана не случайно, кому интересно - при встрече, ато заебусь расписывать.
Занятия не нужно растягивать: общее время не должно превышать 1 час (первые 5-6 упражнений точно!), максимум продолжительности - 1 час 15 минут. В это время надо укладываться со всеми 7 упражнениями. Отдых между подходами - 2 минуты. Условие работы - выкладываться до конца в каждом подходе и полная амплитуда движения. Не нужно забывать про отдых: полное здоровое питание (белки, углеводы, витамины) и нормальный сон (8-10 часов). Если после трени вы дико устали, все болит и ужасно хочется жрать - ПОЗДРАВЛЯЮ!!! ВЫ НАЧИНАЕТЕ РАСТИ!!! 06.06.10 14:27
Анатолий Вассерман
•
Скрытый текст
10.06.10 10:09
CRivlaldo
•
В общем-то со времени последнего цикла и начала нового я прибавил вес, сейчас стабильный вес 85-86 кг. Но главное - наконец-то прибавил и в обхвате рук! 38 см. Думаю, во всем этом благотворную роль сыграл отдых, недельный перерыв после окончания 2ух циклов, ведь "мышцы растут, когда отдыхают"(с). Рукам (ведь это одна из самых сложных "зон" тела для роста!), думаю, помогли суперсеты на последней тренировке в последнем цикле. Подробнее: я поднимал штангу на бицепс на раз, причем большинство подходов были разминочными, на результат поднимал в 1-2 подхода, и так 2 тренировки подряд, т.о. нагрузка на бицепс была не велика, эта мышца как бы расслабилась, отдохнула, и на последней тренировке я устроил "шок" - ебанул на бицуху 5 суперсетов (в каждом суперсете по 3 сета). Бицуха прихуела после такого. И затем недельный отдых. Результат - +1 см. Так же "суперсетил" грудь на последней жимовой тренировке, но замерения не делал. 14.06.10 14:44
Анатолий Вассерман
•
А какие упражнения ты делал в суперсетах? Расскажи, если не в падлу. 17.06.10 19:12
CRivlaldo
•
1.Сгибание рук со штангой
2.Попеременные сгибания рук с гантелями стоя
3.Сгибания рук на нижнем блоке с веревкой
Вес подбирался так, чтобы в каждом сете (подходе) количество повторений было разным: со штангой малое (не больше 7-6), с гантелями побольше (в районе 10), на нижнем блоке большое (не меньше 20).
Сейчас средний вес 86-87 кг. Утром 85-86, к вечеру стабильно 87 кг. 19.06.10 21:55
Анатолий Вассерман
•
Скрытый текст
24.06.10 21:08
Запилите уже
•
Вчера перед сном масса приблизилась к 88 кг) Ну там было 87,9 наверно)
Сбылась мечта идиота 
Рука правая в обхвате 38,3 26.06.10 11:41
Анатолий Вассерман
•
Анатолий Вассерман
у меня к тебе вопрос возник, какова твоя цель в наращивание массы. Меня интересует конечная точка, если таковая имеется. ты хочешь дойти до поределённого веса или чем больше тем лучше? Или же что бы не сдутся в массе приходится снова и снова идти в зал? вот как-то так:) 06.07.10 14:18
Bravo
•
Тоже задавался этим вопросом..
И еще интересует следующее: набор массы осуществляется за счет заживления микроразрывов мышечных волокон, так? А сброс массы после занятий к примеру футболом - идет из-за сжигания жиров и воды в мышцах? Разве это может привести к ухудшению силовых показателей? Сами волокна же не разрушаются? Вроде как спортсмены перед сорвенованиями наоборот стремятся подсушиться и сбросить собственный вес,чтобы выступить в весовой категории поменьше. Да и внешне это смотрится красивее..
Объясни пожалуйста:) 06.07.10 15:09
14/34
•
14/34! На счет микроразрывов на силовой тренировке ты верно подметил. Все так и есть.
А что касается сжигания жира на аэробной тренировке - это миф! Если аэробная нагрузка продолжительная (больше 15 минут), то сжигаются как раз мышцы. Вода тоже уходит, но это не так страшно.
Жир сжигается за счет раскрученного метаболизма, которому способствует интенсивная кратковременная аэробная нагрузка (как раз занимающая 15 минут). В таком случае мышцы организм не потеряет, но полученная нагрузка в дальнейшем будет способствовать сжиганию жира. Если, конечно, не начать хавать пирожки после этого 
В подтверждение моих слов можешь взглянуть на бегунов-спринтеров и стаеров. Первые - мускулистые, а вторые - откровенные дрищи. Все это не в последнюю очередь из-за степени интенсивности и продолжительности их нагрузок. 06.07.10 17:28
CRivlaldo
•
http://vkontakte.ru/video24389569_146427428<\/u><\/a> 07.07.10 07:00
skinny
•
Делетанты.
Конечная точка - набор максимальных объемов мышц, которые отпущены Природой "насухую" (без химии). Как правило, этот максимум достигается после 3ех лет занятий, хотя необязательно.
По поводу футбола (аэробных нагрузок) добавлю, что дополнительные нагрузки негативно сказываются еще и потому, что футбол отнимает невероятное количество энергии, которую надо восстанавливать, т.е вместо того, чтобы нормально восстанавливаться после "качалки", мне еще надо восстанавливаться после футбола.
К слову, после моей последней игры (с "Тюнитом") я проспал 11,5 часов, встав в 14.30 дня.
Футбол несовместим с культуризмом.
И причем здесь тема красоты тела? Чтобы была красота, надо, что-то показывать, какие-то объемы, мышцы, а нахуя "красивое" тело с объемом груди в 90 см и рук в 32 см? Может рельеф и будет, но объемов не будет, любой понимающий культурист посмеется над таким дрищом.
ТЕМЫ НАБОРА МАССЫ И РЕЛЬЕФА НЕСОВМЕСТИМЫ.
Сначала нужно набрать массу, чтобы было что "рельефить".
07.07.10 20:42
Анатолий Вассерман
•
подниму тему чисто для себя,не обессудьте) 20.09.10 16:10
Запилите уже
•
"дИлетанты" пишется через "И". Чему он детей научит..  20.09.10 18:34
14/34
•
Спросите у него как он набрал массу.
Скрытый текст
Если кто не узнал,то это Червиченко. 21.09.10 20:11
Запилите уже
•
Да, прогресс очевиден.
Скрытый текст
22.09.10 07:23
CRivlaldo
•
Скрытый текст
10.11.10 20:12
kaiten
•
не видно(( 10.11.10 21:38
Homer
•
Homer, попробуй открыть в новой вкладке
11.11.10 00:16
Ник
|
|
|
Bravo
|
| |
фетишист-пиздострадалец-капиталист!
| |
|
| 07.12.09 00:09
ТАКТИКА
смотрим и втыкаем
Схемы движения в атаке.
Скрытый текст
Бабочка. Применяется на половине поля соперника с целью подготовки атакующего действия (см. выход из схемы). Также её можно применять при выходе команды из-под прессинга.
При разучивании движения сначала действуйте без сопротивления, закрепляя траекторию перемещений, затем добавляйте пассивное сопротивление. Активную работу в схеме закрепите в товарищеской игре, сделав упор не на результат, а на отработку движений.
Диагональ. Самая распространенная модель движения, более напоминает восьмерку. В активном движении участвуют три человека, в отличие от Бабочки, где работает вся четверка.
Диагональ применяется в позиционном нападении с целью подготовки атакующего действия. Человек, не участвующий в движении, исполняет роль столба, перемещаясь вблизи от ворот и активно предлагающий себя для игры в пас. Роль столба исполняет физически мощный, техничный, умеющий играть корпусом игрок. Например, в Динамо-Ямал такой игрок Сирилло, в Альфе эту функцию исполняет Денис Шишкин.
Параллельное нападение. Сложнейшая схема движения для команд высокого уровня, советую пока её не применять. В Альфе эта модель не закрепилась.
|
Выходы из схем - действия, направленное на завершение атаки ударом.
Скрытый текст
Угловая атака. Само название показывает, что действие происходит где-то в углу площадки, но опыт показывает, что важнейшим элементом здесь является обманное движение игрока после паса. Если налажено взаимодействие в паре, эту комбинацию можно проделывать не только с края, но и на всем фронте атаки.
Диагональная атака. То же самое движение, только пас не продольный, а по горизонтали площадки. В сезоне 2007/2008 Альфа сняла немало девидентов с этих простых движений.
Дубль на третьего. Шикарнейшая, простая и действенная комбинация, применяемая во всех клубах Суперлиги. Качество этой комбинации крайне зависит от скорости, с которой она делается, поэтому очень важно наигранное взаимодействие.
Полигран. Красивая, интересная, умная комбинация, но проходит только когда против вашей команды играют персонально на своей половине. Об зонную оборону полигран разобьётся как снежок об танк. На моей памяти два гола в сезоне 2007/2008 забитые Альфой с этой комбинации.
Забегание в двойке. Легкая и простая комбинация на двоих. Именно эту вещь можно осваивать тем, кто только начинает наигрывать командные связи. Обратите внимание на видео. Нападающий на дальнем плане Владимир Фирсанов, освобождает зону для прохода Марату Мангушеву, т.е третий человек в этом розыгрыше тоже должен сохранять концентрацию и вовремя сделать свой маневр.
|
Ауты и угловые я комментировать не буду, думаю здесь всё понятно. Скажу только, что среди них есть настоящее сокровище, которое при отработанном варианте даст вам отличные результаты.(с)
|
26.11.10 17:46
)) 26.11.10 18:53
Мы с юзером ТСК там феерели 
26.11.10 19:41
28.11.10 02:03
04.12.09 12:02
04.12.09 16:55
14.12.09 16:43
22.12.09 10:35
08.11.10 00:07
<\/u><\/a>
17.11.10 23:24
29.10.10 17:39
31.10.10 22:55
10.11.10 22:32
19.09.10 18:49
02.10.10 08:28
03.10.10 10:49
03.10.10 21:55
12.10.10 18:19
26.10.10 11:58
26.10.10 12:50
26.10.10 13:55
26.10.10 15:29
02.11.10 12:55
28.10.10 21:08
04.10.10 18:21
Разве наша Фея может ТАКОЕ вытворять 